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      秋季提高免疫力的方法及注意事項

      1、曬太陽

      夏天曬太陽容易傷到皮膚,但秋冬就不會了,多曬曬太陽,可增強人體皮膚和內臟器官的血液循環,提高造血功能,更有益于脾胃。

      曬太陽能防抑郁

      在充足的日照下,可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

      適當紫外線能預防骨質疏松

      充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

      曬頭頂能補鈣生發

      太陽曬過頭頂,能充分促進鈣質的吸收。頭發一旦曬到陽光,頭部鈣質的合成更為豐富,對于頭發的生長都會有好處的。

      適當參加戶外活動能保護眼睛

      戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。戶外活動時間越長,越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛,戶外活動時不能直視太陽。

      曬雙腿防抽筋,

      曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣,活化血脈,有效緩解小腿抽筋,淤擼睪伽而且能加速腿部鈣質吸收。

      選擇曬太陽的最佳時間:上午8時至10時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統并減少動脈硬化的發病率。

      2、睡眠

      秋天不少人都有嗜睡的習慣,睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關系的,一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時,但也可根據個人情況而定,重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

      晚上21點前睡

      百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起?上КF代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

      增加半小時午睡

      除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。

      入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時也要適當午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應季節變化。

      睡前適當進補

      睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。

      3、運動

      研究表明,每天堅持運動30~40分鐘,人體的免疫細胞會增加很多,抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳,只要有心跳加速的感覺即可,晚飯后散散步也是不錯的。

      注意補水

      相比炎熱的夏季,秋季則涼爽許多,人們在運動后出汗量也會減少。但是秋天干燥,皮膚失水變多,加上運動本身排汗,秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝約500毫升白開水,提高機體的熱調節能力,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。之后,在運動過程中也要適量補水,防止脫水現象。主要注意的是,運動后不宜馬上喝水,一般在5至15分鐘后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝(yiQIg.cN)。

      運動不宜過度劇烈

      由于秋季人的關節活動幅度減小,并且柔韌性減弱,所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適,因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。

      多做戶外運動

      秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內運動,多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。

      4、做按摩

      研究表明,每天按摩45分鐘,一個月左右人體的免疫細胞就會增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。

      [時間:2017-09-13]
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